Почему вы должны делать силовые тренировки

Тренировка веса тела. Силовая йога. Пилатес. Все эти варианты силовых тренировок имеют то общее, что могут обходиться без дополнительных весов. Это экономит оборудование, но имеет различные недостатки.

Для начала: даже тренировки с отягощениями не являются безоговорочным успехом. Если вы годами выполняли жим лежа с одинаковым количеством подходов и повторений и одинаковым весом, вместо этого вы можете делать отжимания.

 

Принцип прогрессивной перегрузки

Прежде чем мы рассмотрим проблему с невесомой тренировкой, давайте сначала посмотрим, как силовая тренировка работает для вашего тела.

Ваше тело в основном вонючий ленивый . Он становится активным только тогда, когда его заставляют это делать. Это относится к любой жизненной ситуации и является эволюционно доказанным принципом.

Таким образом, ваше тело будет только расти, поддерживать или «настраивать» ваши мышцы более эффективно, если это необходимо .

Для этого ему нужен соответствующий стимул , и это идея каждой тренировки тела.

Допустим, вы никогда не тренировались. И теперь вы делаете отжимания в первый раз. Ваше тело понимает, что оно требует движения, которое требует различных мышц: грудь, трицепс, плечи.

Ваше тело теперь хочет подготовиться к «опасности», что оно должно выполнить это движение снова. И соответственно он позволяет напряженным мышцам расти .

Однако, если вы теперь всегда выполняете одинаковое количество отжиманий, ваше тело быстро адаптируется. Он идет так далеко, как ему нужно, чтобы иметь возможность делать отжимания, а затем прекращает работу.

Только когда он получит стимул, что он должен сделать больше, чтобы выполнить необходимое движение, он сделает это. Например, если вы также положите тяжелый рюкзак на спину.

И это именно принцип прогрессивной, то есть прогрессивной перегрузки .

Только если ваше тело постоянно получает новые стимулы, более сильные, чем те, к которым оно было приспособлено, оно будет продолжать развиваться.

Силовые тренировки с оборудованием прекрасно отражают этот принцип. Если вы всегда заботитесь об увеличении веса, как только сможете легко достичь определенного уровня.

Если вы больше не увеличиваете вес , ваше тело будет только сохранять мышцы , но не позволит ему расти дальше.

По этой причине бессмысленно, если женщины боятся силовых тренировок , потому что они не хотят быть слишком мускулистыми. Регулируя прогрессивную перегрузку, вы можете «остановиться» в любое время, если вы действительно хотите быть слишком мускулистым.

Тренировка без весов предотвращает прогрессирование

Не сразу, и это именно проблема. Я тренировался без веса более года, потому что сначала я видел постоянный прогресс.

Но через некоторое время я достиг ограничений, которые не смог преодолеть без весов.

Сторонники тренировки веса тела теперь будут возражать, что я мог бы преодолеть эти ограничения с другими углами, изменениями в движении или более медленным выполнением.

Но это именно то, чего я не мог сделать, и так чувствуют большинство людей. Потому что, как только вы легко освоите отжимания, вы только увеличите мышечную выносливость, делая больше повторений , что даже сопровождается потерей мышечной массы .

Просто посмотрите на марафонцев . Их ноги, несомненно, хорошо тренированы. Но они не мускулистые, наоборот. Это чрезвычайно эффективные машины, которые работают как можно дальше с минимальным использованием энергии за минимальное время.

Чтобы остаться в примере: от обычных отжиманий мы продолжаем отжимания одной рукой. Только они не присоединяются к моим локтям, особенно правым.

Решение: тренировка с отягощениями .

Тренировка без весов занимает слишком много времени

отсутствие прогресса — это одно. Но что, если вы больше не хотите прогрессировать, если вы просто хотите сохранить свои мышцы?

Даже тогда я могу рекомендовать тренироваться только с отягощениями.

По той простой причине, что требуется ненужное количество времени для достижения того же эффекта без весов , что и с весами.

Вот типичный пример:

Подтягивания. Если вы новичок в обучении, у вас будут большие проблемы с ним. Вы, вероятно, не сможете сделать ни одного подтягивания, если действительно начнете снизу, ноги свободно свисают.

Теперь вы можете использовать свои собственные методы определения веса тела. Начните с прыжка, а затем медленно опускайтесь, пока вам постепенно не придется прыгать меньше и, наконец, больше.

С весами вы просто тянете трос и постепенно продвигаетесь к весу , который соответствует вашему весу.

Как только вы приблизитесь к нему, вы сможете подтягиваться.

Я сам прошел через этот процесс. Разница во времени находится в диапазоне месяцев .

Тренировки без весов несут в себе риск получения травмы

Еще один важный недостаток звучит удивительно: Тренировка без весов намного более рискованная , чем тренировка с весами.

Причина: тренировки без весов требуют от вашего тела все более более жестких движений . И чем более требовательными они становятся, тем легче вам навредить себе.

Кроме того, обычно во время тренировок без весов значительно выше динамика и скорость . Это также создает большой риск получения травмы.

Мой любимый пример: так называемая «военная пресса».

Для этого просто положите руки на пол так, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву V, кончик которой — ваши ягодицы. Ваши ноги и руки остаются вытянутыми, спина прямая, бедра образуют прямой угол. Теперь вы опускаете лицо на пол и снова поднимаетесь. Это тренирует плечи. С весами это соответствует жиму плеча.

Звучит просто, не так ли?

Я не могу. Я должен немного согнуться, чтобы сделать это движение. И уже мое тело больше не находится в рекомендованном положении .

И однажды я внезапно чувствую боль под левым лопаткой, когда поднимаю его. Во время «Военной прессы» мое тело всегда было асимметричным, я никогда не выполняла упражнения правильно, травма не была неожиданностью.

Я не мог тренироваться в течение 3 недель, пока физиотерапия снова не пришла в себя.

Жим плечами с двумя гантелями, сидя на скамейке с прямой спиной, я никогда не травмировал себя, и я уверен, что это не случится со мной до конца моей жизни.