Тренировка брюшной полости
Чтобы получить плоский, хорошо упругий живот, недостаточно делать бесчисленное количество приседаний каждый день.Эффективная тренировка мышц живота выглядит иначе и, к удивлению некоторых, фокусируется не только на животе. Потому что, к сожалению, похудеть невозможно только на очень специфических участках тела. Если вы хотите создать впечатляющий набор из шести предметов, вы всегда должны тренировать все свое тело .Посмотрите ее бесплатный семинар сейчас! Одно можно сказать наверняка: для того, чтобы мышцы живота были видны, их нужно сначала тренировать. Таким образом, укрепление мышц живота является важной и неотъемлемой частью на пути к шести упаковкам.Но не менее важным является процентное содержание телесного жира . Что делают хорошо тренированные мышцы живота, если они покрыты слоем жира? Если вы хотите избавиться от тампона, вам нужно проехать две полосы движения, укрепить мышцы живота с одной стороны и уменьшить жировые отложения с другой.
Это звучит легче сказать, чем сделать. Видимо тренированные мышцы живота представляют собой серьезную проблему и требуют большой дисциплины, терпения и настойчивости . Но если вы установите правильные рычаги в плане тренировок и питания, вам не придется слишком долго ждать первых успехов.
Эта серия из трех статей на тему тренировки мышц брюшного пресса содержит пошаговые инструкции и показывает, как может осуществиться мечта о животе из стиральной доски. Как? С четкой и реалистичной целью, эффективными тренировками мышц живота и правильным питанием:
- Тренировка мышц брюшного пресса, шаг 1: определение целей
- Тренировка мышц брюшного пресса, шаг 2: снижение процента жира в организме
- тренировка живота. Шаг 3: тренируйся эффективно
В первой части этой серии статей мы сначала разберемся с основанием для тренировки мышц живота: Цель . Потому что без цели путь не имеет значения.
Однако те, кто становятся жертвами равнодушия и отставки, могут немедленно забыть свою мечту о плоском, хорошо упругом животе. Путь к шести пакетам труден и труден, но каждое усилие хорошо вознаграждено.
Чем прочнее основной строительный блок, тем выше шансы на успех. Прежде всего, они включают в себя четкие и реалистичные цели .
Шаг 1. Определите реалистичные цели
Однако это только частично верно. Кто-то, кто уже хорошо обучен и имеет плоский живот, может сделать это с шестью пакетами с соответствующей тренировкой через шесть недель. Тем не менее, все остальные должны сначала достичь определенного уровня подготовки и снизить процентное содержание жира в организме, чтобы мышцы живота были видны.
Такие предложения приманки дают ложные обещания для большинства людей и не являются ни реалистичными, ни серьезными. Реалистичная цель всегда учитывает начальный уровень . Если у вас избыточный вес, вы должны сначала попытаться набрать нормальный вес и достичь среднего или хорошего процента жира в организме. В этом случае целевую тренировку мышц брюшного пресса следует проводить только в ходе дальнейшего обучения.
Если у вас уже плоский живот и, как правило, он находится в хорошей форме, вы можете сразу же начать и дразнить мышцы нижней части живота с помощью эффективных тренировок.
Победить внутреннюю собаку
Шесть пакетов — это больше, чем короткая диета и покупка фитнес-журнала. В дополнение к правильному (постоянному) питанию, это прежде всего регулярная и интенсивная тренировка мышц живота , которая приводит к долгосрочному успеху.
Соответственно, «регулярный» и «интенсивный» также означает, что эффективная тренировка мышц живота требует времени, является чрезвычайно напряженной и требует большой дисциплины. Те, кто ослеплен многообещающими, но нереальными предложениями, рискуют найти оправдания и затянуть их обучение.
Как и во всех фундаментальных изменениях в жизни, внутренний ублюдок находится на пути кхудший противник. Многие из нас могут быть в состоянии взять себя в руки в первые несколько дней и преодолеть тренировки или здоровое питание, но затем быстро отбросят наши благие намерения.
Причина в основном в чрезмерных ожиданиях от себя и в радикальных или строгих планах питания и тренировок. Тем более важно оставаться реалистичным . Я не фанат жестких планов питания или тренировок, потому что питание и обучение индивидуальны, как и сами люди, поэтому цели должны быть индивидуальными и соответствовать человеку и его жизни.
Если вы думаете только на короткое время и ориентируетесь на других, у вас вряд ли будут какие-либо шансы на длительные тонизированные мышцы живота. Тренировки мышц живота и правильное питание должны стать постоянными спутниками на пути к шести пакетам.
Если вы не готовы к этому, вам лучше оставить (кратковременные) диеты или методы тренировки такими же. В противном случае есть эффект йо-йо — и никто не сможет использовать его в сезон бикини.
Тайм-менеджмент необходим для успешного поражения внутреннего ублюдка. Прежде всего, цель и период должны быть точно определены. Потому что спонтанность часто приводит к комфорту, в то время как (написанные) определенные цели создают обязательства. Цели могут быть определены по-разному и связаны с целевым весом, диетой или тренировкой.
Первоначальные цели для более выраженных мышц живота могут быть следующими: «Потерять 5 кг за четыре недели», «Уменьшить окружность живота на 3 сантиметра за 1 месяц» или «Уменьшить процент жира в организме на 5 процентов за 6 недель». Питание и тренировки могут быть нацелены на такие цели, как «не перекусывать вечером», «не употреблять алкоголь в течение недели» или «тренироваться 4 раза в неделю».
Без четко определенных целей и временных периодов борьба с внутренним ублюдком становится чрезвычайно трудной. Важно установить цели так, чтобы они были совместимы с повседневной жизнью, и у оправданий нет шансов .
Поэтому нет смысла брать неделю и включать турбо, если вы выбросите все за борт на следующей неделе. В соответствии с девизом «постоянный капающий камень» не обязательно продолжительность, но прежде всего регулярность и интенсивность .
При постановке своих личных целей вы всегда должны спрашивать себя: «Могу ли я сохранить это навсегда?»
Это должен быть пакет из шести штук?
Не было бы таких заманчивых предложений, если бы они не продавались. Подобно флэш-диетам, такие многообещающие сообщения вызывают, что еще не слишком поздно, и вы можете теоретически достичь фигуры бикини (если хотите) в течение нескольких дней или набора из шести в течение нескольких недель.
Однако логический здравый смысл должен скептически относиться к этому единому целому. Наконец, важные факторы, такие как начальный уровень, возраст, генетический компонент и повседневная жизнь, не принимаются во внимание.
В то время как некоторые могут тренироваться с шестью пачками за относительно короткий период времени без необходимости менять диету, путь к животу стиральной доски очень утомителен для многих . Без последовательного изменения рациона питания и интенсивных тренировок шестиместный пакет почти недоступен для большинства людей или вряд ли будет удерживаться.
Прежде чем начать строгую диету или одностороннюю тренировку брюшной полости, это поможет быть честным с самим собой . Так должно ли быть шесть пакетов? Для многих плоский живот был бы большим успехом. Это может быть достигнуто даже с гораздо меньшими усилиями и в долгосрочной перспективе.
Конечно, нет никаких возражений против шести пакетов, но такая цель должна быть реалистичной. В противном случае грозит сбой из-за чрезмерных ожиданий.
С индивидуальным советом
Если вы хотите похудеть или достичь определенной цели тренировки, например, с шестью пакетами, вы всегда должны получить профессиональную консультацию в тренажерном зале или у личного тренера .
В отличие от сетевых СМИ и журналов, тренеры по фитнесу или другие эксперты имеют то преимущество, что они могут лучше оценивать индивидуальную ситуацию в личной беседе и лучше оценивать возможности и цели.
В зависимости от цели обучения можно создать индивидуальные планы тренировок и дать советы по питанию. Это всегда более эффективно, чем вслепую доверять любым планам в Интернете, которые могут работать на других, но могут иметь неприятные последствия для вас самих. Неправильный план тренировок под мышкой может привести к снижению производительности и снижению мотивации.
Даже если шесть упаковок не могут быть реализованы для всех за шесть недель, во многих отношениях стоит укрепить мышцы живота.
Зачем создавать пресс?
Мышцы живота играют важную, а точнее, поддерживающую роль для тела .
Плохо развитые мышцы живота могут привести к постуральному повреждению, спровоцировать полую спину и вызвать деформацию верхней части тела. Таким образом, четко определенная упаковка из шести пакетов является достойной тренировочной целью не только по эстетическим соображениям, но и по спортивным причинам и по состоянию здоровья.
В дополнение к плоскому, прочному животу, мышцы нижней части спины также укрепляются во время тренировки мышц брюшного пресса. Обе группы мышц по своей природе удерживают мышцы, которые обеспечивают вертикальное положение, поддерживают органы в форме и служат для постоянной стабилизации неустойчивого баланса позвоночника.
Хорошо тренированная середина тела создает устойчивый корсет, который дает нам необходимую поддержку и также предотвращает боль в спине. Если у вас сильные мышцы живота и спины, вы значительно улучшите свои показатели в других видах спорта, таких как езда на велосипеде, бег или силовые тренировки. Стабильный торс как соединение между верхней и нижней частями тела способствует более быстрым движениям , используя силу и силу обеих частей тела одновременно.
В дополнение к эстетическим и спортивным преимуществам сильных мышц брюшного пресса, также стоит уменьшить количество жира в брюшной полости. Слишком толстый живот не только выглядит уродливо, но едва заметные отложения жира между органами также могут угрожать здоровью.
Так что стоит избавиться от вампа и начать обучение с шестью пакетами по нескольким причинам!
Шаг 2. Уменьшите процентное содержание телесного жира с помощью правильного питания
Если ничто не мешает достижению цели, вы не можете избежать двух основных компонентов: тренировка мышц живота и правильное питание .
Диета служит, с одной стороны, для уменьшения жира в организме , а с другой стороны, для наращивания мышечной массы. Вместо краткосрочной и строгой диеты основное внимание уделяется постоянному изменению диеты. В конце концов, тренированные мышцы живота также должны быть сохранены в долгосрочной перспективе.
Поэтому во второй части серии статей о тренировках мышц живота мы сосредоточимся на изменении диеты . Питание составляет около 40% успешных тренировок , и поэтому не следует пренебрегать им.
Даже те, кто хочет «только» достичь плоского живота, могут получить полезные советы о том, как похудеть и как сбросить жир.