Для начала: скорость выполнения упражнений не является «ракетостроением». Для вашего прогресса важно, чтобы ваша скорость выполнения была контролируемой, повторяемой и равномерной. Ритм 4/1 — это такая контролируемая, воспроизводимая и равномерная скорость исполнения. Используйте их одинаково для всех упражнений. Так что это становится автоматическим для вас, и это именно то, о чем идет речь. Что на...
Автор: Майборода Динар
Я достал небольшой буклет: «Фитнес для женщин». Опять это раздражает, потому что бессмысленный миф. Тем не менее, я прочитал это и должен был смеяться. Почему? Потому что название «Фитнес для женщин» обещает, но изнутри неизменно избегают говорить ни слова о конкретном фитнесе для женщин. И это правильно, и название это просто маркетинговый ход, потому что...
Аэробика — это фитнес-тренировка для всего тела. Упражнения, обычно составленные в хореографии и выполняемые тренером по аэробике, традиционно представляют собой смесь гимнастики и танца . Поэтому аэробику часто называют спортом для женщин или девушек — неправильно! Потому что сейчас есть множество форм и подформ этой групповой тренировки, которые могут волновать все больше и больше мужчин....
Две дорожки помогут вам быстрее — это также относится к тренировке мышц живота . Чтобы получить плоский, хорошо упругий живот, недостаточно делать бесчисленное количество приседаний каждый день.Эффективная тренировка мышц живота выглядит иначе и, к удивлению некоторых, фокусируется не только на животе. Потому что, к сожалению, похудеть невозможно только на очень специфических участках тела. Если вы...
На рисунке видно, что существует множество разных групп мышц. На самом деле, это намного, намного больше. Но это не усложняет силовые тренировки, потому что всего 6 основных упражнений позволяют охватить все группы мышц. Эти 6 основных упражнений: приседания, жим лежа, жим плечами, тяга, гребля и подтягивание. Секрет: каждое из этих упражнений является лучшим упражнением для...
Ваши силовые тренировки будут успешными только в том случае, если ваши мышцы будут расти или сохраняться (в зависимости от вашей цели). Секрет этого успеха называется «прогрессивная перегрузка». Перегрузка означает, что с каждым упражнением вы стремитесь делать больше повторений и / или больше веса, чем в прошлый раз. И «прогрессивный» означает, что эта перегрузка «прогрессирует» с...
Возможно, вы слышали аббревиатуру FFMI для «Индекса мышечной массы без жира». Вероятно, еще не из «индекса мышц». Оба значения имеют решающее значение для вашей физической формы. Они дают вам информацию о том, как следует оценивать вашу мышечную массу в сравнении с общей популяцией и с вашим «генетическим максимумом». Чтобы напрямую рассчитать свой мышечный индекс и...
Хорошо упругие икры, обтягивающие бедра и свежий зад — тренированная нижняя часть тела выглядит одинаково хорошо как для женщин, так и для мужчин! Женщины особенно часто чувствуют свои ноги в проблемных зонах. Целлюлит, штаны слишком маленькие или слишком большие — всегда есть место для улучшения в каком-то месте. К сожалению, физически менее напряженные меры, такие...
Тренировка ног состоит из упражнений, которые занимают ноги и поясницу. Здесь встречаются оба типа движения: «толчок» (например, приседание) и «тяга» (например, тяга). Поскольку тренировка ног является частью плана тренировок «толкать ногу», она состоит из упражнений для ног (толчок и подтягивание). Главные напряженные группы мышц при такой тренировке ног: бедра (передняя часть, четырехглавая мышца и спина,...
Говоря о «аэробике» , многие впервые вспоминают 80-е годы, когда Джейн Фонда рекламировала свои занятия аэробикой и анимировала бесчисленные программы по аэробике на телевидении, чтобы принять участие. Но дни ярких, плотных трико и леггинсов, неоновых розовых перчаток и повязок на голову (к счастью) прошли. Аэробика , с другой стороны, все еще популярна, включая фитнес-тенденция Zumba...