Забудьте о мышечных группах. Ваше тело не состоит из отдельных групп мышц, которые вы можете тренировать изолированно. Он состоит из сети мышц для выполнения движений. Все эти движения можно приблизительно дифференцировать по двум схемам движения: толкание и вытягивание. Или просто: Push & Pull. Возможно, вы слышали об этом в контексте силовых тренировок. Почему вы все...
Автор: Майборода Динар
Цель: главное — приехать живым. Первый полумарафон — достойная цель для всех амбициозных бегунов-любителей, которые иногда любят бегать, но никогда не участвовали в таких соревнованиях. Прежде чем вы начнете «большой» марафон и окажетесь в палатке первой помощи после мучительных, нескончаемых километров, стоит начать с малого. NEW: онлайн-семинар с доктором Mareike Awe! Наконец похудейте успешно с...
Бег трусцой является одним из самых популярных видов досуга в Германии. В 2012 году в Германии насчитывалось около 5,3 миллиона человек, которые часто бегали в свободное время или бегали по лесу или по пересеченной местности. Более 15 миллионов немцев время от времени бегали трусцой. В одной только Германии каждый четвертый человек регулярно бегает трусцой. И...
Силовые тренировки должны быть основой вашей физической формы. Если вам нужно было выбрать ровно 1 вид спорта, это всегда должна быть силовая тренировка. Кардио-тренировки, с другой стороны, должны проводиться только в том случае, если у вас есть для этого особые причины — например, марафон, велогонка или профессиональный футболист. Пожалуйста, не поймите меня неправильно. Во время...
Табата — это особая форма высокоинтенсивного интервального обучения (HIIT). Он считается одной из самых эффективных форм тренировок тела и особенно популярен для сжигания жира из-за его огромного эффекта дожигания. Однако важно, чтобы вы выходили за пределы своего тела. Как и в любой тренировке HIIT, это особенно относится к тренировке табата: чем выше интенсивность, тем больше...
Многим это нужно , но лишь у немногих это есть: тренированное, высокоэффективное тело с пластиковым видом, в котором мышцы груди, спины и ног выделяются более отчетливо. Многие тренируются годами , не достигая желаемых результатов. Многие также прилагают усилия , но все же сводят к минимуму свои результаты — сознательно или неосознанно. Хотя всеобъемлющая, легкодоступная и...
Тренировка толчка состоит из упражнений, которые соответствуют схеме движения толчка. Поскольку тренировка с толчком является частью плана тренировки «толкание ногами» (как в тренировке BESTFORMING PRO), она состоит только из упражнений (толчка) для верхней части тела. Главные напряженные группы мышц в такой тренировке: грудь, передние плечи и трицепсы. Следующие 5 упражнений именно в этом порядке: Вот...
Возможно, вы уже знаете информацию о перерывах между упражнениями из планов тренировок. И, может быть, вы заметили в тренажерном зале, что длина этих перерывов, кажется, не имеет значения. Как бы трудно это ни звучало: «кофейные сплетни» между упражнениями или (что еще хуже!) между отдельными предложениями упражнения — одна из главных причин (обширного) провала, который, к...
Просто для того, чтобы мы правильно понимали друг друга: ежедневные (силовые) тренировки — это что-то очень короткое. Максимум 2 недели. И поэтому идеально подходит для отдыха — если вы хотите получить максимум от 1 часа силовых тренировок в день, как я. И тогда вам нужен профессиональный план. Я определился с планом тренировок «толкать ноги-тянуть-икры», который...
Чтобы пойти в тренажерный зал, нужно преодолеть заметный и заметный лишний вес. Где и хорошо сложенные мужчины представляют свои успехи в воздушных мускулистых рубашках, а женщины демонстрируют свои изогнутые формы в последнем спортивном наряде. Если у вас избыточный вес и вы уже чувствуете себя некомфортно в своей коже, тренировка в предполагаемом «мире прекрасной и хорошо...