Аэробика: определение и виды
Аэробика , с другой стороны, все еще популярна, включая фитнес-тенденция Zumba доказала. Настало время поближе познакомиться с фитнес-спортом.
Что такое аэробика? Как возникла тенденция в фитнесе? А какие есть виды аэробики?
На эти и многие другие вопросы об аэробике нужно ответить в серии статей! В этой первой части история аэробики впервые описана перед аэробикой во всем ее разнообразии.
Что такое аэробика?
Аэробика — это динамичная и чрезвычайно универсальная тренировка по фитнесу .
Это смесь гимнастики и танца, в которой ритмичные движения к мотивирующей музыке исполняются в группе.
Аэробика — динамическая тренировка для мотивации музыки
Классический класс аэробики состоит из четырех этапов : разминка (разминка), кардио-часть (тренировка сердечно-сосудистой системы, сжигание жира), перезарядка (охлаждение), растяжка и расслабление.
Упражнения обычно составлено и исполнено в хореографии обученными тренерами по аэробике . Тренеры используют общие методы общения на аэробной сцене, которые также называются « Cueing ».
«Подсказки» — это вербальные и невербальные инструкции , которые участники должны использовать для выполнения запланированных хореографий или выполнения упражнений синхронно с музыкой. В дополнение к выражениям лица и языку тела, в аэробике используются реплики, объявления, стандартизированные жесты и отображение направлений и поворотов.
Тренер по аэробике постоянно общается с группой , поэтому участники всегда знают, когда и что им нужно делать.
Задача тренера состоит в том, чтобы передать содержание обучения с помощью оптимальной настройки таким образом, чтобы он двигался в гармонии с используемой музыкой . Таким образом, полная хореография может преподаваться без прерывания движения.
Тем не менее, аэробные тренировки не обязательно должны включать хореографию, но также могут «нехореографически» передавать простые движения.
С другой стороны, могут быть созданы сложные хореографии со сложными моделями движения., можно использовать различные пространственные траектории, повороты и высокую скорость. Насколько требовательна аэробная тренировка, зависит от уровня производительности целевой группы.
Требования к аэробному тренажеру высоки в обоих случаях. С одной стороны, он должен обращать внимание на своевременное обучение участников и мотивировать группу. С другой стороны, он должен воспринимать и исправлять ошибки .
Поэтому для эффективной аэробной подготовки необходим хороший аэробный тренажер.
Как появилась аэробика?
Аэробика возникла в 60-х годах . В то время американский специалист по спортивной медицине Кеннет Х. Купер разработал аэробные тренировки для укрепления сердца и легких.
В 1970-х годах в Далласе был открыт центр аэробики Купера , названный его именем. Купер сыграл важную роль в распространении лечебно-профилактических видов спорта в Соединенных Штатах, где тренировка на выносливость была включена в программы по гимнастике .
В Америке он вызвал настоящий фитнес-бум, который достиг своего мирового прорыва в 1982 году, когда Джейн Фонда представила аэробику в качестве своего принципа гимнастики. Так что аэробика стала очень популярной, особенно среди молодых женщин.
С 1983 года ZDF транслировала популярную программу аэробики «Enorm in Form» в Германии, которая подталкивала зрителей к участию перед экраном. Вот небольшой образец из красочных 80-х:
В частности, в Европе до сих пор существует хорошо развитая аэробная сцена , которая значительно развивает спорт. Сегодня, например на курсах продвинутой аэробики гораздо больше танцевальных элементов.
Какие есть виды аэробики?
Тем временем было разработано множество вариантов силовой спортивной аэробики, каждый из которых имел свои фокус и тренировочные цели .
Многие аэробные варианты содержат элементы из других видов спорта, таких как Боевые искусства, йога и танцы. При разработке хореографии для аэробики есть пределы воображению, поэтому постоянно появляются новые тренды в фитнесе с аэробикой в качестве компонента.
В некоторых аэробных вариантах также используются вспомогательные средства, такие как скользящая доска и специальные аэробные гантели.
Aerodance:
Aerodance — это гармоничная аэробная тренировка на продвинутом уровне с танцевальной хореографией.
Основное внимание здесь уделяется тренировке на выносливость и укреплению сердечно-сосудистой системы. Кроме того, улучшаются координационные способности и чувство ритма, а мышцы укрепляются.
Классические аэробные базовые шаги и комбинации рук из уличного танца, хип-хопа, модерна, джаза, раги, латиноамериканских или современных хитов объединены в хореографию.
Aerodance подходит для всех, кто имеет предварительные знания по аэробике и веселые танцы .
Аквааэробика:
Аквааэробика — это аквааэробика с элементами аэробики . Этот аэробный вариант ориентирован на физическую форму, но он также нежный на суставы , поскольку происходит в воде.
Тренировка всего тела происходит либо на мелководье на высоте груди, либо в глубокой воде. Часто приходят инструменты, например, специальные гантели, доски для воды, плавательная лапша, перчатки для кикбоксинга и т. д.
Аквааэробика не только тренирует руки, ноги, ягодицы и туловище, но и повышает силу, гибкость и выносливость и способствует расслаблению. Из-за водной плавучести и водостойкости, суставы освобождаются, и в то же время повышается мышечная сила и выносливость .
центр
BallKoRobics:
BallKoRobic — это тренировка координации и подготовки с музыкой и мячом , которая связана с элементами аэробики.
BallKoRobic был разработан учителем и молодежным футбольным тренером Питером Шрайнером, который впервые попробовал аэробные элементы в 1998 году с любимыми спортивными костями многих мальчиков — мячом. Целью упражнений и последовательностей движений было среди прочего отработка спортивных движений в связи с мячом .
BallKoRobic также развивает координационные навыки , взаимодействие рук и ног и чувство ритма. Кроме того, тренировка для длинных пробежек (более 20 минут) улучшает выносливость , силу (особенно мышцы ног), ловкость рук и периферическое зрение (особенно при использовании нескольких мячей или группы или Партнерские упражнения).
BallKoRobics очень подходит для физического воспитания и в футболе . Поскольку спорт — это не танцы, а, скорее, связано с движениями мяча, подпрыгиванием и дриблингом, шариковая коробика также побуждает мальчиков испытывать спортивные движения с музыкой.
Bodyattack:
Bodyattack — это кардио-тренировка, которая сочетает в себе спортивные аэробные движения с силовыми и стабилизирующими упражнениями.
Цели обучения — укрепление выносливости и силы. С одной стороны, атака тела улучшает общую физическую форму и выносливость, а также координацию и подвижность. Интервальная тренировка с высокой энергией увеличивает способность сердца и легких и высокое потребление калорий .
В дополнение к кардиотренировкам всего тела, атака тела дает больше силы за счет основной работы и укрепляет кости.
Баланс тела:
Body Balance — это современная смесь йоги, пилатеса и тайцзи . Это программа хореографических упражнений, в которой сочетаются движения тела из Азии с новыми техниками.
С Балансом Тела тело, разум и душа приводятся в гармонию, чтобы создать оптимум целостного осознания . Цель состоит в том, чтобы способствовать мобильности и силе, которая дает центрированное и спокойное чувство.
Во время тренировок гибкость, равновесие и устойчивость туловища гармонично сочетаются с моментами отдыха. Курс построен так, что дыхание и движение, напряжение и расслабление, осознанность и концентрация находятся в гармонии.
В центре внимания программы обучения — постоянная и постоянная оптимизация физической формы, здоровья и веса . С одной стороны, баланс тела увеличивает базовую силу и улучшает гибкость суставов, диапазон движений и сердечно-сосудистые функции . С другой стороны, ум обостряется, осознанность повышается, снижается уровень стресса и передается ощущение длительного благополучия и спокойствия.
Нет никаких возрастных барьеров , а боди-баланс не имеет значения в Body Balance.
Bodycombat:
Bodycombat (Combat на немецком языке = бой) — мощная кардио-тренировка, который сочетается с упражнениями и движениями из различных видов единоборств или самообороны.
Например, классические аэробные упражнения сочетаются с новыми элементами, такими как музыка или боевые искусства (например, тай-чи, тхэквондо, каратэ и кикбоксинг).
Цели тренировок — укрепление мышц всего тела и повышение выносливости. Основные группы мышц в основном тренированы и сформированы. Тренировки также улучшают работу сердца и легких, а также координацию и подвижность .
Поскольку Bodycombat содержит большое количество различных движений, тренировка напрягает все мышцы тела .
BodyPump:
BodyPump — это интенсивная программа со штангой для укрепления, формирования и тонизации всего тела. Основное внимание уделяется движениям с высокой частотой повторения и низким весом.
Сочетание музыки, обученных инструкторов и личного выбора веса должно принести желаемые результаты. С BodyPump все основные группы мышц (ноги, грудь, спина, плечи и мышцы живота) с выбранными упражнениями с весом, такими как Приседания, жим, подъемы и кудри тренируются.
Высокая частота повторения удерживает импульс в диапазоне производительности . Цели тренировки — улучшение общей физической формы, а также сильных, но тем не менее спортивных мышц тела .
Bodytoning:
Бодибилдинг состоит из тренировки на выносливость с простыми базовыми аэробными шагами и укрепляющей частью . Отличие от классических курсов аэробики заключается в том, что здесь нет координационной подготовки.
В дополнение к выносливости, упор делается на укрепление мышц. По сути, все тело должно быть приведено в форму . Однако многие курсы по тонизированию тела также специализируются на проблемных зонах (например, на животе, ногах и ягодицах).
Часто в игру вступают вспомогательные средства , такие как маленькие гантели, Theraband, трубочки и Ко. Это делает упражнения еще более интенсивными, а различные части тела формируются и укрепляются более целенаправленно.
Bodyvive:
Bodyvive — это сочетание кардио и силовых тренировок . Групповая фитнес-программа — это так называемая тренировка с низким уровнем воздействия с переменной интенсивностью .
В дополнение к аэробным элементам для сердечно-сосудистой системы , тренировка с отягощениями обеспечивает силу и стабильность. В дополнение к повышению мышечной силы и выносливости, Bodyvive обеспечивает большую гибкость, больший диапазон движений и лучший баланс и осанку .
Улучшить мышечную силу и выносливость
Обучение проводится воодушевляющей хореографии. Дополнительные средства, такие как шарики, трубки и гантели , обеспечивают больше разнообразия во время тренировки.
Bodyvive подходит для всех, кто любит групповую физическую форму и идеально подходит для начинающих фитнесистов , а также для активных взрослых старше 40 лет .
Аэробика бокса:
Боксерская аэробика — это потная тренировка всего тела , которая дополняется (простыми) приемами ударов кулаком и степа из бокса.
Тренировки выполняют практически каждую группу мышц, улучшают выносливость, скорость и силу , снижают агрессию и тем самым укрепляют психику. Координация и выносливость требуются в большей степени здесь.
Аэробика в боксе очень похожа на Tae Bo, но гораздо более напряженная, потому что она содержит много прыгающих и прыгающих элементов . Аэробные воздействия также гораздо более выражены. Техника упражнений заимствована из бокса, но адаптирована к занятиям аэробикой.
В дополнение к фитнесу, координации и гибкости, мышцы рук и верхней части тела также тренируются . Это связано с такими элементами ящика, как прямые удары ударной рукой, апперкоты, крест, прямая с ведущей рукой (удар), сбоку и подбородочным крюком.
В сочетании с многочисленными прыжковыми тренажерами боксерская аэробика представляет собой интенсивную спортивную программу , которая помимо физического состояния, в частности, напрягает мышцы ног, рук и верхней части тела.
Но бокс аэробика — это не только фитнес и тренировка мышц, но и тренировка отзывчивости и контроля над телом . Игривый бой также способствует таким характеристикам, как решительность, уверенность в себе и уверенность в себе.
Танцевальная аэробика:
Танцевальная аэробика — это аэробный вариант для Любители спорта и музыки . Мотивационная и аэробная тренировка на выносливость — это творчество, веселье и ритм.
Во время упражнений в занятия аэробикой интегрируются элементы классического танца из соответствующих музыкальных жанров. Особенно популярны южноамериканские звуки, такие как сальса, самба или латынь. Но танцевальные элементы из джаза и хип-хопа также можно найти в танцевальной аэробике.
Часто предлагается хореография для начинающих и продвинутых . Несмотря на то, что предварительные знания не требуются для начинающих, по крайней мере, необходимо иметь базовый опыт в аэробике для продвинутых курсов.
Fit Kick:
Fit Kick или «Fitness Kick» или «Kickbox-Arobic» — это сочетание боевых искусств, аэробики и зажигательной музыки . Тренд спорта родом из США.
Последовательности движения от бокса или кикбоксинга в сочетании с аэробикой и танцами образуют простую хореографию. Мотивирующая и потная силовая тренировка стоит огромных усилий: ноги продолжают двигаться, а верхняя часть тела работает параллельно.
Это делает Fit Kick оптимальной всесторонней тренировкой для всего тела. С одной стороны, упражнения служат для повышения производительности. В дополнение к выносливости и скорости, вся сердечно-сосудистая система укрепляется. С другой стороны, мышцы, координация, гибкость и физическое равновесие повышаются.
Аэробика с подходящим кикбоксингом или кикбоксом идеально подходит для снижения стресса и агрессии, а также для повышения мотивации и уверенности в себе.
аэробика хип-хопа:
Аэробика в стиле хип-хоп — это тренировка для всего тела по танцам , которая сочетает в себе танцевальные движения и упражнения на укрепление. Выносливость в первую очередь тренируется.
Аэробика хип-хопа была разработана для того, чтобы почувствовать тренировку не как чистое упражнение, а как танец. Обычно вы тренируетесь для быстрой музыки в стиле хип-хоп , в которой также используются типичные движения в стиле хип-хоп.
Цель аэробики хип-хопа не состоит в том, чтобы выучить строгие последовательности движений и улучшить производительность. Тем не менее, аэробика хип-хопа является хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы , улучшает осанку, тренирует мышцы рук, ног и живота и укрепляет спину.
Большинство движений в аэробике хип-хопа происходят от одноименного танцевального стиля. Хип-хоп — это американский танцевальный стиль с элементами африканского, латиноамериканского и традиционного азиатских танцевальных стилей. Шаги обычно очень быстрые, в то время как танцевальные движения выражаются с помощью таких элементов, как повороты, стойка на голове и волны рук .
В аэробике хип-хопа основной целью, как правило, является повторяющиеся движения хип-хопа для тренировки и наращивания мышц. Тренеры обычно включают в упражнение много танцевальных движений , так что вы чувствуете, что находитесь в танцевальном классе или ночном клубе, а не в фитнес-классе.
Классная хип-хоп музыка добавляет атмосферу во время тренировки.
аэробика боевых искусств:
Общий термин аэробика боевых искусств описывает программу аэробики с интегрированными элементами боевых искусств . Это аэробное направление также можно описать как смесь Джеки Чана и Джейн Фонда.
В дополнение к классическому боксу часто включаются элементы боевых искусств из тайского бокса, кунг-фу, тхэквондо или других стилей восточных единоборств . Типичными видами аэробики боевых искусств являются, например, Bodycombat, Tae Bo и Fit Kick .
Быстрое упражнение отдельных элементов боевых искусств способствует улучшению силы, скорости, а также координации и отзывчивости. Боевые искусства аэробики высвобождают много энергии. Обучение проходит почти всегда — за исключением классических упражнений на укрепление, таких как отжимания. Упражнения часто бывают очень быстрыми и, соответственно, изнурительными.
Аэробика боевых искусств — это хорошая тренировка для всего тела , потому что она не только укрепляет тело, но и тренирует выносливость. Идея азиатских боевых искусств рассматривать тело как единое целое и приводить его в гармонию также следует рассматривать положительно. Многие гимнастические предложения предназначены только для отдельных групп мышц.
Тем не менее, вы должны привнести определенную базовую физическую форму , хорошее чувство равновесия и координации к тренировкам. Риск неправильной загрузки суставов велик при быстрых и мощных движениях. Пациенты с ожирением и высоким кровяным давлением должны лучше прибегнуть к более мягким видам спорта (например, ходьба).
Мощность удара:
Kick Power — аэробная форма тренировки Аэробика и различные элементы боевых искусств , такие как тхэквондо, каратэ и кикбоксинг. Этот мощный вид спорта возник из Tae Bo, корни Kick Power находятся в США.
В зависимости от уровня сложности, силовая тренировка удара включает в себя основные приемы, комбинации и упражнения на укрепление с помощью различных средств или без них. Техника ударов руками в области боевых искусств (например, каратэ и кикбоксинг) сочетается с зажигательной музыкой.
Ударная сила в основном тренирует сердечно-сосудистую систему. Kick Power обеспечивает выносливость, координацию и скорость , благодаря чему улучшается динамика, сила и баланс. Другими положительными побочными эффектами аэробных тренировок являются повышенная маневренность, снижение стресса , укрепление основных мышц и повышение подвижности.
Kick Power подходит как для молодых, так и для пожилых людей. Активные спортсмены также испытывают трудности, потому что все тело вовлечено в тренировки. Поскольку сила удара не содержит легких хореографических элементов , этот тип аэробики также популярен среди мужчин.
аэробика сальсы:
Аэробика сальсы — это смесь танца и аэробики , в которую интегрированы определенные элементы танца Южной Америки. Сочетание оживленных латиноамериканских ритмов и живые и плавные движения передают экзотику, эмоции, веселье и радость движения.
Программа тренировок в Salsa Aerobic состоит из силовых упражнений, техник расслабления и гимнастических упражнений. По сравнению с другими танцами сальсу можно танцевать в любом направлении. Короткие шаги с четкими движениями бедер доминируют в латиноамериканской музыке.
Тренировка особенно укрепляет части тела, которые важны для стабильности и гибкости . Аэробика сальсы в первую очередь укрепляет мышцы живота и спины и формирует мышцы бедра и ног. Кроме того, улучшаются координация и состояние и улучшается сжигание жира.
Аэробика сальсы идеально подходит для людей, которые любят латинскую музыку и ритмичные движения тела.
Sen Fi:
Sen Fi — это сокращение от Sensual Fighting , что означает « чувственная борьба ».
Тренировка представляет собой сочетание аэробных упражнений и элементов боевых искусств , которые исполняются под дальневосточную музыку. Специальность Sen Fi: упражнения выполняются на трех четвертях полинезийской музыки .
Ритмы традиционных звуков Южных морей и ритуальных танцев задают спокойную скорость . Именно этот период в три четверти дает аэробному варианту, вдохновленному Дальним Востоком, по сравнению с обычным временем в четыре четверти, что-то особенное.
Sen Fi — тихий, но в то же время сильный спорт, который способствует выносливости и сжиганию жира. Секрет успеха заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц. В дополнение к аэробным ступеням комбинируются упражнения по боевым искусствам от кунг-фу, вин-цунь, хака и цигун. Удары руками и ногами стимулируют мышцы и увеличивают сжигание жира.
Движения также сопровождаются медитативными элементами, техниками дыхания и методами йоги. упражнения на растяжку и растяжку предназначены для расслабления мышц. Перерывы на тренировку сбивают ваш пульс.
Сочетание аэробных упражнений, боевых приемов и успокаивающих фаз расслабления делает Sen Fi созерцательной всесторонней оздоровительной программой с дальневосточным музыкальным сопровождением.
Азиатская аэробика в три четверти времени с ее медитативными последовательностями движений особенно подходит для начинающих и пожилых людей. Тренировка на выносливость проходит в диапазоне низких импульсов, движения выполняются спокойно и без суеты .
Sen Fi защищает сердечно-сосудистую систему, стимулирует сжигание жира и предлагает идеальную комбинацию тренировки на выносливость и релаксации .
Аэробика слайдов:
Слайд-аэробика — это аэробный вариант, в котором упражнения выполняются на так называемом Скользящая доска может быть осуществлена. Доска представляет собой резиновый коврик длиной два метра, на котором скользящие или скользящие движения выполняются ногами стоя.
Тренировка состоит из скольжения вперед и назад по ровной поверхности, сопровождает ритм музыки. Возможны разные скорости.
На концах коврика есть стопоры, через которые вы можете толкать себя с одной стороны на другую. Ноги всегда остаются на полу.
При аэробике слайдов, части тела от ягодиц вниз особенно трудны, так как упражнения обычно быть склоненным Он специально тренирует типичные проблемные области женщин, такие как ноги, ягодицы и бедра .
Слайд-аэробика обеспечивает сильные мышцы и легкость в суставах и спине. Однако, поскольку это довольно напряженный аэробный вариант , требующий высокого уровня физической активности, тренировка не предназначена для начинающих .
степ аэробика:
Степ-аэробика — это совместная тренировка на выносливость и координацию , разработанная американским фитнес-тренером Джином Миллером. Упражнения выполняются на регулируемой по высоте платформе. Специальная тренировочная скамья (степпер) должна быть нескользкой на полу.
Степ-аэробика — это тренировка для всего тела. Восходящий и нисходящий степпер, ягодицы и мышцы ног напряжены . Оружие также все чаще используется в степ-аэробике и, таким образом, тренируется.
Благодаря плавным и естественным движениям степ-аэробика защищает суставы и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Интенсивность тренировки можно настроить в соответствии с индивидуальными условиями, увеличивая шаговый режим или ускоряя шаги. Это делает степ-аэробику подходящей как для начинающих, так и для опытных пользователей.
Тэ Бо:
Tae Bo — это фитнес-спорт, в котором применяют технику аэробики, танцев и азиатских боевых искусств. в потные тренировки всего тела. Цели тренировки — улучшение кровообращения, мышечной выносливости, силы и гибкости.
Тэ Бо изобретен чемпионом США по каратэ Билли Бланксом . В настоящее время классы тае бо с большим успехом предлагаются в спортивных залах по всему миру. Поскольку название «Tae Bo» защищено законом о товарных знаках, аналогично структурированные фитнес-курсы проводятся под такими именами, как « Tai Bo », « Thai Bo », « Tae Fit». «или» Thai-Fit «.
Тренировки в основном выполняются с быстрой и мотивирующей музыкой. Техники боевых искусств, такие как удары руками, ногами и драками , сочетаются с дополнительными техниками для создания последовательности движений. Даже если в Tae Bo включены методы боевых искусств, это не чисто боевые искусства или техника самозащиты, а чистая гимнастика для фитнеса .
Преимущество: по сравнению с боевыми искусствами Tae Bo относительно прост в освоении . Тем не менее, точная техника необходима, потому что движения выполняются целенаправленно и мощно для достижения высокого напряжения тела. Интенсивные, правильно выполненные тренировки в Тэ Бо являются одним из самых напряженных видов спорта в мире.
Taiwado:
Taiwado — это спорт для всего тела, основанный на элементах азиатских боевых искусств и боевых искусств в сочетании с элементами западного мира. «Taiwado» является зарегистрированным в мире и охраняемым товарным знаком. Система тренировок была разработана давним экспертом по боевым искусствам Руди Кауфманном .
В дополнение к основам азиатских боевых искусств, таким как техника ударов и ударов каратэ, тхэквондо и джиу-джитсу, техники бокса и кикбоксинга , а также элементы из аэробики, поступают из зоны фитнеса
В Тайвадо нет предписанной хореографии и, следовательно, нет заранее определенных процессов. Интересные движения и современная музыка делают обучение разнообразным и не дают вам скучать.
Основными целями тренинга являются укрепление здоровья, укрепление тела, души и духа , а также повышение социальной сплоченности. Тайвадо подходит для молодых и старых и может работать практически без ограничений. Благодаря простой в освоении технологической структуре вы можете быстро получить хорошее состояние .
Therarobic:
В Therarobic Workout эластичные латексные или резиновые ленты (так называемые ленты Thera) помещаются вокруг рук, запястий или ног. Тем не менее, всегда есть достаточная свобода передвижения. Аэробные упражнения — это форма с низким уровнем воздействия, при которой одна нога всегда остается на полу.
Небольшое сопротивление активирует и тонизирует мышцы рук и ног. Therarobic имеет эффект, похожий на силовые упражнения , но гораздо менее напряженный. Постоянное сопротивление также означает, что несколько групп мышц работают одновременно .
Тренировочные ленты доступны различной длины и силы тяги, которые следует тщательно подбирать. Theraband движется медленно и плавно .
Therarobic обеспечивает укрепление мышц и защиту суставов и подходит как для тренировки сердечно-сосудистой системы , так и для снижения избыточного веса.
Zumba:
Zumba сочетает в себе аэробику с латиноамериканскими и международными танцами . «Zumba» является зарегистрированным товарным знаком. Концепция фитнеса была создана танцором и хореографом Альберто «Бето» Пересом в Колумбии в 1990-х годах.
Хореография Zumba объединяет Элементы из танцевальных стилей, таких как хип-хоп, самба, сальса, меренге или танец живота.
Однако Zumba не работает с классическим счетом баров, а следует за потоком музыки с повторяющимися движениями. В отличие от классической аэробики, Zumba не имеет непрерывного ритма. Движения также не стандартизированы.
Каждая песня получает свою хореографию в соответствии со своими характеристиками и танцевальным стилем. В Zumba танцевальные шаги соответствующего музыкального стиля сочетаются с аэробными элементами, такими как выпады и приседания в хореографии. увеличивает степень стресса .
Вместо представления Zumba фокусируется прежде всего на развлечениях с музыкой и творческими движениями . Участники должны следить за своими внутренними ритмическими чувствами и лучше и лучше адаптировать их к данной хореографии. Вместо того, чтобы адаптировать танцевальные шаги к музыкальным тактам, вы просто следите за музыкой повторяющимися движениями.
Тем не менее, Zumba является требовательным тренером по всему телу g. Целенаправленные упражнения для формирования фигуры и тренировки на выносливость способствуют сжиганию жира. В дополнение к укреплению рук, мышц живота, ягодиц и бедер, Zumba также улучшает чувство ритма.
Так как Zumba основан на простых шагах, быстро учиться даже без предварительных знаний . В то же время, в дополнение к стандартному варианту, также предлагаются различные модификации (например, « Zumba Gold » для неопытных и пожилых людей или совместный вариант « Aqua Zumba «).
заключение и прогноз
Как показывают различные виды аэробики , этот фитнес-спорт — это нечто большее, чем временная тенденция 80-х годов.
Аэробика создана и постоянно развивается. От A для аквааэробики до Z для Zumba каждый найдет занятие аэробикой на свой вкус.
С многочисленными видами аэробики нет никакой гарантии от скуки. Но аэробика может сделать еще больше, например, с точки зрения интенсивности обучения !
Например, нагрузка на шаблоны шагов различна. А если вы хотите улучшить свое состояние с помощью аэробики, вы можете выбрать между постоянным методом и интервальным методом .