Что такое мышечный индекс и FFMI?

Возможно, вы слышали аббревиатуру FFMI для «Индекса мышечной массы без жира». Вероятно, еще не из «индекса мышц».

Оба значения имеют решающее значение для вашей физической формы. Они дают вам информацию о том, как следует оценивать вашу мышечную массу в сравнении с общей популяцией и с вашим «генетическим максимумом».

Чтобы напрямую рассчитать свой мышечный индекс и FFMI, нажмите здесь для нашего калькулятора.

От жира в организме до FFMI и мышечного индекса

FFMI означает «Индекс мышц без жира». Идея FFMI состоит в том, чтобы вычислить значение, которое сопоставимо для всех и которое позволяет определить мышечную массу.

Масса без жира сначала определяется путем вычитания жира из массы тела. По этой причине вам нужен как можно более точный процент жира в организме, который следует не только рассчитывать (оценивать). Лучший способ измерения с помощью штангенциркуля.

Теперь вес массы без жира устанавливается в зависимости от размера тела и учитывается поправочный коэффициент.

Результатом является FFMI. Для женщин FFMI составляет от 10,5 до 21. Для мужчин — от 13 до 25. Для 99,9% всех людей в любом случае, но об этом позже.

Если вы разместите FFMI относительно этих областей, результатом будет значение от 0% до 100%. Это мышечный индекс.

Большое преимущество мышечного индекса: его можно интерпретировать немедленно и сравнить с мужчинами и женщинами. Женщина на 50% такая же, как мужчина на 50%.

Важность мышечного индекса

С помощью мышечного индекса вы можете не только следить за прогрессом своего мышечного развития, но и интерпретировать его по сравнению со всеми остальными людьми.

Практически невозможно добиться без допинга. Пожалуйста, подумайте о своем здоровье и запейте все допинговые препараты и лекарства в туалете. Сегодня.

мышечный индекс	значение
До 40%	Недостаточно. Зона риска для вашего здоровья. Вы должны срочно нарастить мышечную массу.
40% -50%	Меньше среднего. Вы должны нарастить мышечную массу.
50%	Средний.
50% -60%	Вы хорошо обучены. Целевая область для большинства людей.
60% -70%	Вы отлично подготовлены. И вы можете видеть это. Целевая область в BESTFORMING.
70% -80%	Вы хорошо тренированы и очень мускулистые. Вы не можете попасть в эту область без структурированных силовых тренировок.
80% -100%	Вы — профессиональный культурист или очень мотивированный любитель. Отлично, пока вы без допинга.
Более 100%

Мышечный индекс = 100% = генетический максимум

Даже если он незначителен для большинства (включая меня), важно сказать немного больше о «максимуме» в 100% на этом этапе.

Исследования FFMI показали, что FFMI максимум 21 может быть достигнут естественным образом для женщин и максимум 25 для мужчин. Эти значения считаются генетическим максимумом для FFMI. Очень немногие люди имеют более высокий генетический максимум, «очень мало» в смысле менее 1 на 1000.

Эти результаты настолько научно доказаны, что предпосылкой для участия в Естественные соревнования по бодибилдингу были подтверждением FFMI 21 (женщины) и 25 (мужчины). Это не (к сожалению!) Преобладало, но оно впечатляюще показывает, насколько разумной и важной является эта логика.

В мышечном индексе генетический максимум для женщин и мужчин составляет 100%.

Для многих амбициозных силовых спортсменов достижение их генетического максимума является конечной целью. И ничто не говорит против этой цели.

Если вы близки к 100%, пожалуйста, будьте в порядке. Допинг — это никогда . Опять же: никогда . У вас есть только эта жизнь, и вы играете с ней, когда вы допинг. Период.

Целевая область ЛУЧШИЙ ФОРМИРОВАНИЕ 60% -70%, не менее 50%

Для ясности: структурированные силовые тренировки на тренажерах необходимы для мышечного индекса более 70%. Если хотите, продолжайте, в этом нет ничего плохого.

Тем не менее, вы должны знать, что значения более 70% могут быть достигнуты только в том случае, если вы усердно работаете и концентрируетесь на оборудовании в фитнес-студии не менее 3 раз в неделю в течение не менее 40 недель в году.

И быть в отличной форме и выглядеть сексуально, как модель нижнего белья, в этом нет необходимости. Вы уже достигли этого, когда вы находитесь в диапазоне от 60% до 70%. И у вас очень низкий процент жира в теле, так что ваши мышцы могут быть правильно распознаны вообще

С точки зрения здоровья, вы должны стремиться к тому, чтобы мышечный индекс составлял не менее 50%. Чем ближе вы к 60%, тем лучше. И когда вы туда доберетесь, постарайтесь остаться выше 60% в долгосрочной перспективе.